چه ویتامینی سیستم ایمنی رو تقویت می کنه ؟

رابطه متقابلی بین رژیم غذایی و افزایش سیستم ایمنی بدن وجود دارد، تغذیه مناسب نقش بسیار مهمی در حفظ سلول‌های سالم ایفا می‌کند؛ خیلی از ما به خاطر شرایط شغلی و روزمره خود فرصت بها دادن آنچنانی به تغذیه را نداریم، در این وضعیت معمولاً میان ‌وعده‌های سالم حذف شده و وعده‌های اصلی نیز یا نادیده گرفته می‌شوند یا به غذاهای ناسالم تبدیل می شود؛ استفاده از بهترین مولتی ویتامین برای تقویت سیستم ایمنی بدن در این موقعیت به کمک ما می آید، بهترین مولتی ویتامین برای تقویت سیستم ایمنی بدن نیز دارای دوز معینی از این مواد مفید برای افزایش سیستم ایمنی بدن می باشد؛ پس باید علاوه بر اینکه این مواد را در رژیم غذایی روزانه خود جای دهید، سعی کنید مولتی ویتامینی را انتخاب کنید که در ترکیبات خود دارای این مواد مغذی باشد.

در این مقاله مکمل هایی را به شما معرفی می کنیم که نقش زیادی در بهبود و افزایش سیستم ایمنی شما دارند.

1) ویتامین C 

این ویتامین یک آنتی اکسیدان قوی می باشد که می‌تواند با رادیکال‌های آزاد از برخی سرطان‌ها، بیماری‌های قلبی و پیری زودرس جلوگیری و مبارزه کرده یا آن‌ها را به تاخیر بیاندازد؛ همچنین می‌تواند به پیشگیری و درمان عفونت‌های تنفسی نیز کمک کند، بهترین راه برای دریافت این ویتامین قطعاً از میوه‌هایی از دسته مرکبات، گیلاس و خرمالو، و سبزیجاتی مانند کلم بروکلی، جعفری، اسفناج و انواع فلفل‌ها؛ اگر مولتی ویتامینی گرفتید که دارای ترکیب ویتامین سی نبود، می‌توانید این ویتامین را به‌صورت جوشان و جداگانه در کنار مولتی ویتامین خود نیز استفاده کنید. 

2) ویتامین A

ویتامین A می‌تواند به بدن در مبارزه با عفونت‌ها، به ویژه انواع تنفسی کمک زیادی کند، این ویتامین به دلیل نقشی که در توسعه و تقویت سیستم ایمنی دارد، اغلب به عنوان یک ویتامین ضد التهاب شناخته می‌شود؛  بدن ویتامین A را به تنهایی نمی‌سازد، پس باید از غذاهایی که می‌خورید یا مکمل‌ها  این ویتامین تامین شود، ویتامین A را می‌توانید از لبنیات و پنیرهای طبیعی (نه پنیرهای فرآوری شده)، تخم مرغ و ماهی‌های چرب مثل سالمون، تن و شاه ماهی دریافت کنید.

3) ویتامین D : 

ویتامین D می‌تواند از ما در برابر سرماخوردگی و آنفولانزا، محافظت کند؛ همچنین مطالعات نشان داده که بیش از 80 درصد از بیماران COVID-19 کمبود ویتامین D داشتند، ما 90 درصد ویتامین D مورد نیاز خود را از قرار گرفتن پوست در معرض نور خورشید دریافت می‌کنیم؛ با این حال در طول زمستان معمولاً آنچنان که باید بیرون نیستیم، یا حتی اگر بیرون باشیم به دلیل سرما، لباس‌های زیادی می‌پوشیم؛ بنابراین ویتامین D مورد نیاز بدن خود را در زمستان از طریق بهترین مولتی ویتامین برای تقویت سیستم ایمنی بدن دریافت کنید، هر چند بعضی مواد خوراکی مانند ماهی ساردین، سالمون، گوشت قرمز، جگر و زرده تخم مرغ نیز می‌توانند منبع بسیار خوبی برای ویتامین دی باشند. اما معمولاً پزشکان توصیه می‌کنند قرص ویتامین D را جداگانه تهیه کنید . استفاده کنید.

4) ویتامین B6 : 

ویتامین B به طور کلی به گروهی از هشت ویتامین (شامل ریبوفلاوین و نیاسین) می باشد، اما وقتی صحبت از افزایش سیستم ایمنی بدن به میان می‌آید، ویتامین B6 ویتامینی‌ست که باید به آن توجه کرد، این ویتامین به عنوان پیریدوکسین نیز شناخته می‌شود، مسئول افزایش سیستم ایمنی بدن، کمک به تولید گلبول‌های سفید و سلول‌های T (که پاسخ ایمنی را تنظیم می‌کنند.) و کمک به انتقال اکسیژن در سراسر بدن می باشد، کمبود ویتامین B6 باعث کاهش آنتی بادی‌های مورد نیاز برای جلوگیری از انواع عفونت‌ها‌ می شود، با این حال غذاهایی مثل گوشت طیور و ماهی تن و منابع گیاهی شامل بادام زمینی، سویا، نخود، سبزیجات برگ‌دار، جو و موز دارای این ویتامین هستند.

5) روی یا همان زینک : 

 زینک ریز مغذی است که به سیستم ایمنی بدن در مبارزه با ویروس‌ها و باکتری‌های مهاجم کمک می کند، در واقع زینک، یک داروی بسیار محبوب برای آنفولانزا و سرماخوردگی می باشد، مصرف روی بلافاصله پس از شروع علائم سرماخوردگی می‌تواند به طور قابل‌ توجهی مدت و شدت علائم را کم کند؛ زینک را می‌توانید از بادام هندی، لوبیا، صدف، خرچنگ و نخود دریافت کنید. اما زمانی که بیمار هستید و یا ریسک ابتلا به بیماری را دارید، به سختی می‌توانید زینک را به اندازه کافی برای افزایش سیستم ایمنی بدن تنها از طریق رژیم غذایی دریافت کنید، در چنین مواردی، مصرف مکمل به شکل کپسول یا قرص می‌تواند ایده خوبی باشد.

6) سلنیوم : 

این آنتی اکسیدان کمتر شناخته شده برای فعالیت تمام بازوهای سیستم ایمنی ضروری می باشد، افرادی که کمبود این عنصر کمیاب را دارند، محافظت کمتری در برابر باکتری‌ها، ویروس‌ها و حتی سرطان‌های پیشرفته داشته باشند، از سمت دیگر، مطالعات نشان می‌دهد که افزایش سطح سلنیوم خون با افزایش پاسخ ایمنی به آنفولانزا کاملاً مرتبط است، این آنتی اکسیدان را می‌توان از منابع غذایی همانند آجیل‌ها و ماهی تن دریافت کرد؛ هرچند این ماده انقدر کمیاب و خاص است که بهتر است به سادگی از مولتی ویتامین‌ها دریافت کرد.

7) اسید فولیک : 

اسید فولیک مثل B6 نوعی ویتامین B می باشد که کمبود آن عامل اصلی بروز کم‌ خونی می باشد، این ویتامین در بهینه کردن عملکرد گلبول‌های سفید و در نتیجه افزایش سیستم ایمنی بدن بسیار مفید است، همچنین عامل اصلی ساخت سلول‌های قرمز خونی به شمار می‌رود؛ عدس و گوشت جگر اصلی‌ترین منابع تامین این ویتامین محسوب می‌شوند.

8) ویتامین E :

این ویتامین یک آنتی‌ اکسیدان قوی و یکی از بهترین مولتی ویتامین برای تقویت سیستم ایمنی بدن محسوب می‌شود، توجه کنید که زیاده‌روی در مصرف ویتامین E باعث مسومیت‌های مختلف و ایجاد مشکل برای سلامتی شما می شود، وجود این ویتامین هم برای تقویت سیتم ایمنی بدن کودکان و هم بزرگسالان بسیار ضروری می باشد؛ برای دریافت این ویتامین می‌توانید برنج قهوه‌ای، مارچوبه، ماهی سالمو، بادام و بادام زمینی میل کنید؛ یکی از خواص ویتامین E می‌تواند باعث جلوگیری از پیشرفت بیماری آلزمایر، کاهش احتمال حملات قلبی، کند کردن روند پیری سلول ها و کمک به درمان بیمارهای چشمی مانند آب مروارید باشد؛ همچنین طبق تحقیقات پزشکان تغذیه، مصرف این ویتامین برای بانوان باردار نیز بسیار حیاتی است؛ زیرا باعث کاهش خطر ابتلای نوزادشان به بیماری تنفسی از جمله آسم می‌شود.