چگونه افکار غیر منطقی را متوقف کنیم

انواع افکار غیرمنطقی

همه ما می دانیم که افکار غیر منطقی مبتنی بر فرضیات نادرست هستند و می توانند برگرفته از ادراکات تحریف شده یا تجربیات گذشته باشند که منجر به نشخوار فکری یا خود تحقیری می شود برای مقابله با افکار غیر منطقی باید ابتدا آنها را بشناسیم انواع افکار غیر منطقی شامل موارد زیر است:

1- پیش‌بینی وضعیت

زمانی که رویدادی که هنوز اتفاق نیفتاده به حالت بدبینانه پیش بینی می شود. به طور مثال کسانی که ترس از پرواز دارند پیش بینی آنها مدام بر این فرض است که شاید مشکلی برای هواپیما پیش بیاید و همین باعث احساس ترس می شود و به دنباله این ترس شاید به این باور برسید که هواپیما حتما سقوط می کند.

2- خود تخریبی

معمولا افرادی که مستعد اضطراب هستند سعی می کنند با عبارت و کلماتی خودشان را آرام کنندولی اصولا این راه حل کارساز نیست یا به طور کلی باعث خودتخریبی میشود به دنبال این قضیه ممکن است این افکار باعث شوند حس ترس بیشتری را تجربه کنید و خودتان را بیشتر ضعیف و ناتوان ببینید. "مثلا وقتی مدام با خود تکرار می کنید من باید در جمع آرام و ریلکس باشم ممکن است اثر برعکس بگذارد".

3- اهمیت قضاوت دیگران

معمولا زمانی که فرد حس می کند مورد قضاوت دیگران قرار می گیرد افکار غیرمنطقی بیشتری سراغش می آید. این در حالی است که حتی اگر هیچ گزینه ای برای انتقاد در فرد وجود نداشته باشد باز هم فرد احساس می کند که دارد قضاوت می شود.

چه کسانی افکار غیر منطقی را تجربه می‌کنند؟

افرادی که دچار اختلالات اضطرابی، اختلال دوقطبی، اختلال شخصیت مرزی، افسردگی، اختلال وسواس فکری عملی، اختلال هراس، فوبیا، اختلال استرس پس از سانحه، روان‌گسیختگی، اختلال مصرف مواد مخدر هستند بیشتر دارای افکار غیر منطقی هستند.

چگونه افکار غیرمنطقی را مدیریت کنیم

1- افکار خود را بپذیرید

برای اینکه طرز فکر خود را تغییر دهید، ابتدا باید افکار غیر منطقی خود را بشناسید. وقتی متوجه شدید که فکر غیرمنطقی دارید، ابتدا با خود یا با صدای بلند به آن برچسب بزنید و بگویید که این یک فکر غیرمنطقی است.

2- افکار خود را مجددا تنظیم کنید

می توانید به وسیله یادداشت کردن در پایان روز متوجه شوید که چندبار فکر غیر منطقی داشته اید و با نوشتن جملات مثبت بتوانید آنها را کنترل کنید

3- انتخاب‌های سبک زندگی

ورزش، یوگا، مدیتیشن و سرگرمی‌ها می‌تواند به فرد کمک کند تا کمی از تفکر غیرمنطقی فاصله بگیرد.

4- درمان و تراپی

شاید یکی از موضوعات رایج افکار غیرمنطقی شما ترس از طرد شدن باشد. ممکن است ناخودآگاه باور کنید که شایسته‌ی پذیرش نیستید. یک درمانگر می‌تواند به شما کمک کند مکانیسم‌های مقابله‌ای سالم را بیاموزید تا چرخه‌ی افکار غیرمنطقی را قطع کنید، دیدگاه مثبت‌تری نسبت به زندگی ایجاد کنید و عزت نفس خود را برای به چالش کشیدن باور‌های منفی بهبود بخشید.

5- استفاده از دارو

معمولا کسانی که اضطرابهای شدیدی را تجربه می کنند و یا دچار اختلالات روانی متفاوتی هستند که به افکار بدبینانه آنها بیشتر دامن می زند باید به وسیله پزشک و تجویز دارو افکار خود را کنترل کنند.